快速瘦全身应该练什么瑜伽动作

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2015-06-25 17:20:19 来源:

   【导读】快速瘦全身应该练哪此瑜伽动作,腿部线条是相对比较难塑造的部位,尤其是肌肉较硬的腿部,主要方式有三步:首先打松僵硬肌肉,过后再减赘肉会比较容易,最后重塑完美线条,一并来了解下快速瘦全身应该练哪此瑜伽动作吧。

  快速瘦全身应该练哪此瑜伽动作

  单腿屈膝摆动

  坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

  转动脚踝

  坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

  虎式

  以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,一并腰部向下凹。

  单腿上抬

  慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,否则慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  

  快速瘦全身应该练哪此瑜伽动作

  交叉手脚向上抬起

  同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的一并将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直 线上,停住5-10个呼吸,否则换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

  起跑式

  左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上端,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上端,上背后压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

  俯身腿部伸展式

  以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,否则屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  屈膝抬腿

  双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,否则将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,否则慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  躺姿抬腿

  仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约150度角,停住10-20个呼吸,否则慢慢当下回到躺姿。重复10次。

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