瑜伽4招式打造纤细美腿

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2015-05-04 16:09:15 来源:

   【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是肯能这样 练过短跑,还是高跟鞋穿太久,小腿后侧都很容易总爱出现欠缺美观的肌肉块。瑜伽不能帮助你重新塑造哪些地方地方锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同时还可不不能翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  下犬式

  这是好几个 经典的瑜伽动作,可不不能同时锻炼你的上下次要身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为好几个 倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在好几个 平面上。

  头部放松,保持这些动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  这些单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,不能提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始 ,双脚并拢保持好几个 大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,很久弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽肯能的让右脚后跟与头靠拢。

  保持这些动作,深呼吸5下,很久放松。

  

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  伸展半桥式

  这些动作可不不能给你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

  从上好几个 动作单腿下犬式开始 ,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只不能 将你的身体翻转13000度,面朝顶端。再调整双腿,让一点人保持平行很久距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持这些动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉这些姿势,尽管这些姿势看上去眼熟,很久这绝对还是有区别的,以可不不有助有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始 ,吸气,很久迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这些姿势。肯能这对大腿内侧虽然负担过重,给你将一只肯能双手支撑于地板上。

  保持这些姿势深呼吸五次。很久用手放松的支撑在地板上,取消 右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),很久在继续左侧的动作。

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